Ваши ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ | Интенсивная домашняя ТРЕНИРОВКА под музыку без слов
Эта тренировка взорвет ваши ягодицы! Упражнения выполняем друг за другом без отдыха сначала на одну ногу, затем на другую. По 40 секунд на упражнение.
Можно выполнять дома с любым оборудованием (гантели, бутылка и тд)
Можно выполнять в зале с доп оборудованием
В каждом упражнении важно держать живот подтянутым, поясницу стабильной.
Обязательна разминка до тренировки: • Универсальная разминка перед трениров...
🔹
Таймкод и рекомендации:
0:00 - Привет!
0:28 - 1.1 Выпады (в динамике) - Л
1:09 - 1.2 Выпады (пружина) - Л
колено всегда над пяткой
тазом тянемся назад
в нижней точке колено 90°
давим пяткой в пол
1:47 - 2. Тяга на одной ноге - Л
колено чуть согнуто
отводим таз назад
скользим гантелью вдоль бедра
опускаем гантель чуть ниже колена
живот подтянут
давим пяткой в пол, поднимаем себя ягодицей
2:28 - 3.1 Разгибание бедра (колено 90°, в динамике) - Л
3:08 - 3.2 Разгибание бедра (колено 90°, пружина) - Л
опора на 3 точки
не заваливаемся на одну сторону
угол в колене 90°
носок натянут к себе
поясница стабильна
живот подтянут
3:48 - 4.1 Разгибание бедра 2 (прямая нога, в динамике) - Л
4:28 - 4.2 Разгибание бедра 2 (прямая нога, пружина) - Л
носок развернут наружу
живот подтянут
поясница стабильна
опора на 3 точки
не заваливаемся на одну сторону
5:10 - Пьем воду - перерыв
6:08 - 1.1 Выпады (в динамике) - П
6:52 - 1.2 Выпады (пружина) - П
7:32 - 2. Тяга на одной ноге - П
8:13 - 3.1 Разгибание бедра (колено 90°, в динамике) - П
8:54 - 3.2 Разгибание бедра (колено 90°, пружина) - П
9:35 - 4.1 Разгибание бедра 2 (прямая нога, в динамике) - П
10:15 - 4.2 Разгибание бедра 2 (прямая нога, пружина) - П
11:00 - Финиш! Молодцы!
🔹
Пиши мне в соцсетях:
Инст: / mirosha_shvedova
ВК: https://vk.com/autumnm
ТТ: / mirosha_shvedova
🔹
#ягодицы #фитнес #тренировка
🔹
🔹
🔹
Музыка:
1️⃣ Track: Trias x Calli Boom - Flexin (feat M.I.M.E.) (Magic Free Release)
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Trias x Calli Boom - Flexin (feat M....
Free Download: https://fanlink.to/cYff
2️⃣ Track: Onur Ormen & Reaktive - Grime
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Onur Ormen & Reaktive - Grime (Magic ...
Free Download: https://fanlink.to/cHEC
3️⃣ Track: Arc North - Limbo (ft. Veronica Bravo) [Tomillo Remix]
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Arc North - Limbo (ft. Veronica Bravo...
Free Download: https://fanlink.to/c32U
4️⃣ Track: Alban Chela - DGAF
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Alban Chela - DGAF (Magic Free Release)
Free Download: https://fanlink.to/DGAF
