ШЕЙНО-ГРУДНОЙ отдел - от БОЛИ, СУТУЛАЯ ОСАНКА, ХОЛКА на ШЕЕ
Полная версия урока на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
patreon.com/sagayolga
Этот урок посвящается профилактике Холки на шее и работе с Шейно-Грудным отделом.
Холка -это локальное скопление жировой ткани на границе шейного и грудного отдела.
Основные причины ее возникновения:
это лишний вес;
гормональные изменения, особенно в период менопаузы;
нарушение осанки.
В контексте этого урока нас интересует работа с Осанкой. Сутулость, смещенная голова вперед, малоподвижный образ жизни нарушает баланс мышечной работы. Из-за неоптимальной работы мышцы утомляются и истощаются, ухудшается крово и лимфоток в шейно-воротниковой зоне. Это приводит к застою, отеку, разрастанию соединительной и жировой ткани.
Данная проблема носит не только эстетический характер, но и не благотворным образом сказывается на состоянии сосудов и кровообращении головного мозга.
В этом уроке мы будем работать над улучшением мобильности грудной клетки и лопаток; укрепим мышцы шеи, которые должны удерживать голову в правильном вертикальном положении; используем упражнения от сутулых плеч; а также освоим технику самомассажа, которая будет улучшать трофику тканей в шейно-воротниковой области.
Урок вам будет Полезен и Интересен:
если имеется жировая холка;
сутулая осанка, завернутые плечи вперед, "компьютерная шея" (смещенная голова вперед);
есть хронический боли в шейном и грудном отделе позвоночника.
Для практики понадобиться:
слегка сдутый мяч - диаметр приблизительно 25 см (это может быть мини-бол, мяч для пилатеса, детский мяч, пляжный мяч);
маленький теннисный мяч;
2 йога-кирпича (или 2 книги);
ремень или стена.
#йогадляначинающих #холка #болитшея #болитголова #сутулость #здороваяспина #здороваяшея
