Комплекс упражнений на каждый день. Укрепляет весь организм, в том числе позвоночник.
ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ
3-05 4:05 – 1 упр. Повороты влево-вправо
5-30 6:45 6:57– 2 упр.Наклоны вверх-вниз (втягиваем как черепаха)
7-20 8:55 – 3 упр.Наклоны вправо-влево
9-43 10:50 – 4 упр. Повороты под 45град. Мускулис Платизма
5 упр. Повороты под 45град./на ладошки – Мускулис Платизма
12:32 - 6 упр. Вращение головы/шеи
ШЕЙНО-ГРУДНОЙ ОТДЕЛ +ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНАЯ ОБЛАСТЬ
15-02 17:05 – 1 упр. Вращение плечами вперед
17:55 – 2 упр. Вращение плечами назад
18:45 – 3 упр. Вращение плечами вперед-назад попеременно - ВПЕРЕД
19:05 – 4 упр. Вращение плечами вперед-назад попеременно - НАЗАД
19-30 20:30 – 5 упр. Плечи Подняли/Опустили
21-40 21:45 – 6 упр. Плечи Подняли/Опустили – сомкнутые ладони
22:50 – 7 упр. Плечи отвести назад, затем Подняли/Опустили
ГРУДНОЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
23-45 24:15 – 1 упр. Руки вверх под 45 град. – Поворот туловища на 180 град.
25:40 – 2 упр. Руки горизонтально – Поворот туловища на 180 град.
26:25 – 3 упр. Руки вниз под 45 град – Поворот туловища на 180 град
ПОЯСНИЧНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА
27-05 27:30 – 1 упр. Вращение таза
28:55 – 2 упр. Растяжка вбок – наклоны вдоль туловища вниз
30:05 – 3 упр. Мышцы поясницы – лежа на животе – Поднять ногу и смотрим на нее – правая/левая нога
31:00 – 3 упр. Это же упр. – усложненное – ногу вверх и отвести в сторону
33:15 – 4 упр Лежа на животе, руками упереться и поднять голову, затем повороты вправо/влево
ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ
34-23 35:10 – 1 упр. Вращение-махи руками вперед и назад
36:35 – 2 упр. Вращение-махи руками попеременно вперед и назад
ЛОКТИ, ЗАПЯСТЬЯ
37-40 38:14 – 1 упр. Руки вперед на уровне плеч – подгребаем к себе/от себя
38:50 – 2 упр. Руки в стороны на уровне плеч –вращение к себе/от себя
39:20 – 3 упр. Кулаки вверх/вниз
39:45 – 4 упр. Кулаки вбок/в середину
39:45 – 5 упр. Кулаки отдельно вращение
40:05 – 6 упр. Кулаки сцепив – вращение
НОГИ – ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ, КОЛЕНИ, ГОЛЕНОСТОПЫ
40:35 – 1 упр. Стоя на одной ноге, подъем другой ноги вперед, отведение в одну и другую стороны. Вращение в тазовой части. (Ноги меняем)
41:25– 1 упр.-тоже упр. Можно лежа, отведение ноги в одну и другую стороны. Вращение в тазовой части.
42:45 – 2 упр. ладони на колени (ноги на уровне плеч) – вращение
44:15 – 3 упр. ладони на колени (ноги вместе) – вращение
44:55 приседание 1
46:45 приседание 2
47:45 голеностопы – каждую ногу – вверх/вниз, вправо/влево, вращение
